TREADMILL

Secara asasnya, senaman treadmill terbahagi kepada tiga peringkat iaitu pemanasan badan, senaman dan penyejukan badan.





Bagi yang pertama kali memulakan senaman treadmill, sesi senaman yang dicadangkan adalah :





Lima minit sesi memanaskan badan

Tetapkan kelajuan treadmill pada tahap tiga atau empat.
Tetapkan kecondongan (incline) pada tahap kosong.





Dua puluh minit sesi senaman

Berjalan di atas treadmill mengikut kelajuan yang ditetapkan.
Tetapkan kelajuan pada tahap lima atau enam.





Satu atau dua minit menyejukkan badan

Tetapkan kelajuan pada tahap dua dan ke bawah.






INFO: Cara menetapkan kadar kecondongan


- Kadar denyutan jantung (heart rate measurement-HRM)

Kiraan : 220 - (umur), contoh : 220-25 = 195

Untuk sesi pemanasan badan, tetapkan pada 50 hingga 60 peratus daripada kadar denyutan, contoh 50 x 195 / 100 = 97.5

Untuk sesi senaman, tetapkan pada 70 hingga 80 peratus daripada kadar denyutan, contoh 70 x 195 / 100 = 136.5

Untuk sesi penyejukan badan, tetapkan pada 50 peratus daripada kadar denyutan, contoh 50 x 195 / 100 = 97.5